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Durante el embarazo, una de las mayores preocupaciones de las futuras madres, es asegurarse de que su bebé crezca y se desarrolle de manera saludable. La nutrición juega un papel fundamental en este proceso, ya que una dieta variada durante el embarazo, asegura el buen estado de salud de la madre, y también, puede tener un impacto significativo en la salud del bebé.
En este artículo, profundizaremos la relación entre la alimentación durante el embarazo, y la microbiota infantil, y cómo una dieta variada y equilibrada, puede marcar la diferencia, en la composición de la microbiota del bebé.
En el siguiente artículo aprenderás sobre:
Ya hemos hablado anteriormente sobre la microbiota, específicamente, sobre la que se encuentra en el intestino. Recordemos que, la microbiota intestinal, es una comunidad de microorganismos que cohabitan en el intestino humano. Su diversidad y equilibrio son esenciales para un sistema inmunológico fuerte y una digestión saludable.
En el caso de los bebés, el tener una microbiota saludable y en equilibrio, contribuye al buen funcionamiento de su sistema inmunológico y su sistema digestivo. Así como, brinda beneficios para su salud a largo plazo, ya que, una microbiota en buen estado, puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y obesidad, e intolerancias y alergias alimentarias, en la infancia, adolescencia y adultez.
Un aspecto clave de la formación de la microbiota, es el momento en que se establece. Actualmente, se ha comprobado científicamente, que durante el parto y los primeros años de vida, existen factores que tienen un papel importante en el desarrollo de una microbiota saludable, así como, otros factores que pueden alterar su equilibrio y composición.
La microbiota materna, representa la fuente microbiana más importante para el desarrollo de la microbiota del recién nacido. Mientras que, una dieta variada, es también un factor importante que impulsa el desarrollo de una microbiota saludable. Por otro lado, la exposición temprana al uso de antibióticos, las dietas desequilibradas y poco nutritivas, y el aumento de las tasas de partos por cesárea, podrían alterar esta adecuada colonización de microorganismos benéficos.
Por lo tanto, la dieta en el embarazo juega un papel vital en la formación de la microbiota del bebé, y es de suma importancia, que esta sea variada y saludable, para asegurar un desarrollo adecuado.
Pero, ¿Cómo debería componerse una dieta variada y saludable en el embarazo? Te lo contamos a continuación.
Durante el embarazo, las necesidades nutricionales cambian significativamente. El feto en desarrollo depende en gran medida de la madre para obtener los nutrientes esenciales que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Esto significa que la dieta de una mujer embarazada debe ser rica en nutrientes clave, como ácido fólico, hierro, calcio, omega- 3, y proteínas.
La ingesta insuficiente de estos nutrientes puede tener consecuencias graves para la madre y el bebé, incluyendo defectos del tubo neural, anemia, y problemas en el desarrollo óseo del bebé. Además, como ya lo hemos mencionado, una dieta deficiente en nutrientes y poco variada, puede afectar el desarrollo de la microbiota del recién nacido. Por lo tanto, es fundamental que las futuras madres tengan una dieta equilibrada, y reciban orientación nutricional adecuada durante el embarazo.
Una dieta diversificada es aquella que incluye una amplia variedad de alimentos de diferentes grupos alimentarios. Durante el embarazo, esta diversidad dietética adquiere una importancia aún mayor, ya que cada grupo de alimentos aporta nutrientes específicos necesarios para el crecimiento y desarrollo del bebé.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en nutrientes esenciales que deben incluirse en la dieta de una embarazada son:
Son una fuente importante de ácido fólico, necesario para prevenir defectos del tubo neural en el feto. Puedes consumir acelga, espinaca, o brócoli.
Carnes magras (bajas en grasa) como pechuga de pollo, lomo de cerdo, pescado, huevos y legumbres. Estos alimentos, son ricos en proteínas, hierro y otros nutrientes esenciales para el desarrollo fetal.
Leche, yogur y queso son buenas fuentes de calcio, esencial para el desarrollo de los huesos del bebé.
Las nueces, almendras, pecanas, maní, semillas de girasol, calabaza, lino y chía, son una buena fuente de proteínas vegetales, grasas saludables, calcio, y omega- 3 (en el caso de las nueces, semillas de lino y chía), nutrientes necesarios para la formación adecuada del cerebro del bebé.
Proporcionan una amplia gama de vitaminas, fibra y antioxidantes, que son beneficiosos tanto para la madre como para el bebé.
Ya sabemos que la dieta en el embarazo, es un factor clave en la formación de la microbiota intestinal del bebé, y cómo debe componerse una dieta variada y saludable durante esta etapa. A continuación, vamos a conocer cuál es el impacto de una dieta variada en la microbiota del recién nacido, así como su impacto en su futuro estado de salud.
Los primeros 1000 días de vida, comprenden un período sensible y determinante, en el que la nutrición de la madre tiene un impacto fundamental, pues se sabe que la dieta, es uno de los factores más poderosos que influyen en el desarrollo de la microbiota, la cual tiene un papel crítico en el desarrollo de diversos sistemas y funciones del organismo:
La microbiota intestinal desempeña un papel crucial en el desarrollo y regulación del sistema inmunológico del bebé. Un microbioma saludable ayuda a entrenar al sistema inmunológico para que reconozca y responda adecuadamente a patógenos, y a mantener un equilibrio entre la respuesta inmunitaria y la tolerancia a sustancias inocuas.
Una microbiota saludable, facilita la digestión y la absorción de nutrientes, como vitaminas y minerales, en el intestino del bebé. Esto es esencial para un crecimiento y el desarrollo adecuados.
Una microbiota equilibrada, compite con patógenos dañinos por espacio y recursos en el intestino, lo que ayuda a prevenir infecciones y enfermedades gastrointestinales.
La composición de la microbiota, puede influir en el metabolismo del bebé, lo que puede afectar su susceptibilidad a condiciones como la obesidad y la diabetes en el futuro.
La composición y desarrollo de la microbiota del bebé, puede afectar su salud a largo plazo. Ya que, investigaciones científicas recientes, han revelado que la composición de la microbiota infantil en el embarazo, puede influir en la predisposición a enfermedades a lo largo de la vida, como alergias, obesidad, enfermedades crónicas como la diabetes, o enfermedades autoinmunes.
Mientras que, una microbiota saludable y en equilibrio, puede brindar efectos beneficiosos, como por ejemplo:
| Menor riesgo de enfermedades crónicas | Una microbiota saludable en la primera infancia se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta, como alergias, enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otros trastornos metabólicos. |
| Beneficios a la salud mental | Existe una creciente evidencia de que la microbiota intestinal puede influir en la salud mental. Un microbioma equilibrado se ha relacionado con un menor riesgo de trastornos neuropsiquiátricos como la depresión y la ansiedad. |
| Regulación del peso y composición corporal | Una microbiota saludable puede influir en la regulación del peso y la grasa corporal, así como en la prevención de la obesidad. Esto es especialmente relevante en un momento en el que las tasas de obesidad infantil están en aumento. |
| Mejora de la digestión y absorción de nutrientes | Una microbiota saludable contribuye a una digestión más eficiente y a una mejor absorción de nutrientes, lo que puede resultar en un crecimiento y desarrollo óptimos durante la infancia y la niñez. |
| Regulación del azúcar en sangre | Una microbiota saludable puede estar asociada con una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la edad adulta. |
| Resistencia a infecciones | Una microbiota saludable puede fortalecer la respuesta inmunológica del cuerpo, lo que ayuda a resistir infecciones y enfermedades de manera más efectiva. |
| Salud oral | La microbiota intestinal puede influir también en la salud oral al ayudar a mantener un equilibrio en la flora bacteriana de la boca, lo que puede reducir el riesgo de caries y enfermedades de las encías. |
Por lo tanto, mantener una microbiota diversificada y equilibrada en la primera infancia, es esencial para el inicio de una vida saludable.
Ahora que comprendemos la importancia de la diversidad dietética durante el embarazo, y su influencia en la salud de la microbiota del bebé, te dejamos algunos consejos prácticos para lograrlo:
| Planificación de comidas equilibradas | Es importante incorporar comidas que incluyan una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios, esto para asegurar el consumo variado de nutrientes. Un nutricionista puede ayudarte a tener una guía de alimentación. |
| Incorporar alimentos frescos y enteros | Prioriza alimentos no procesados y frescos, en lugar de opciones altas en calorías vacías. |
| Suplementos | En consulta con tu médico o nutricionista, puedes considerar incorporar suplementos de ácido fólico y/o hierro. Recuerda que esto puede ser factible o no, según las necesidades de cada mujer embarazada. |
| Hidratación adecuada | Beber suficiente agua es esencial para el bienestar general durante el embarazo. |
| Consume alimentos altos en fibras y ricos en prebióticos | Los alimentos ricos en fibras y prebióticos promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Ejemplos incluyen frutas y verduras frescas como manzanas, peras, plátanos, espinacas, brócoli, zanahorias y ajo. |
| Consume yogur y productos fermentados | Estos alimentos contienen probióticos, que son microorganismos vivos que pueden beneficiar la salud intestinal. Busca yogur natural sin azúcar y otros productos fermentados como el kéfir. |
| Consume granos enteros | Los granos enteros como la quinua, el arroz integral y la avena, son fuentes de fibra y nutrientes esenciales que pueden contribuir al desarrollo adecuado de la microbiota. |
| Pescado rico en ácidos grasos omega-3 | El pescado graso, como el salmón y el atún, proporciona ácidos grasos omega-3, que son importantes para el desarrollo cerebral y la salud intestinal del bebé. |
La diversidad dietética durante el embarazo, es un factor clave en la salud de la microbiota del recién nacido y, por lo tanto, en el futuro bienestar del bebé. Una dieta equilibrada que incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales puede ayudar a promover una microbiota infantil saludable y beneficiosa.
Como futura madre, es importante consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener orientación nutricional personalizada y asegurarse de que estás cumpliendo con tus necesidades nutricionales específicas durante el embarazo. Al hacerlo, estás tomando medidas importantes para nutrir el futuro de tu hijo y brindarle las mejores oportunidades para una vida saludable desde el principio.
¡Tu dieta importa, tanto para tu salud, como para la de tu bebé!
Recuerda que, Gundo app te acompaña en tu etapa de embarazo, brindándote recomendaciones nutricionales de acuerdo a tus necesidades específicas. Te indicamos además, los productos alimenticios aptos y no aptos para esta etapa, y los alimentos más saludables que te ayudarán a llevar un embarazo saludable, promoviendo a la vez, el buen estado de salud de tu bebé.
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